Så kan du övervinna din spindelfobi

Skriven och verifierad av Biolog Samuel Sanchez

Senaste uppdateringen: 21 december, 2022

Spindeldjur är fascinerande varelser som finns i alla sorters former och storlekar. Deras imponerande jaktvanor och beteende fortsätter dagligen att fascinera många bland oss. Tyvärr lider många av ett tillstånd som kallas arachnofobi. Denna irrationella rädsla för spindlar är vida spridd, och därför vill vi berätta för dig hur du kan övervinna din spindelfobi.

Vi vill ändå poängtera att författaren till denna artikel inte har någon psykologutbildning. Så se till att konsultera en expert om du lider av svår spindelfobi.

Info om spindeldjur

Dessa sötnosar är en art av leddjur bland palpkäkarna (Chelicerata) som omfattar mycket mera än de vanliga spindlarna med åtta ben. Denna grupp består av äkta spindlar, fågelspindlar, fästingar, gisselskorpioner, amblypyger med mera. De delar ändå alla samma kännetecken trots deras olika utseende:

• Alla har två separata kroppsdelar: en framkropp (prosoma) och en bakkropp (ophistoma).
• De har alla palpkäkar, mundelar som kan bryta sönder maten.
• Dessutom har alla fyra par ben – de främre kan ha olika former beroende på deras funktion.
• Alla lägger ägg och livnär sig främst på insekter.

Trots att du är rädd för spindlar är du kanske också nyfiken på dem? Oavsett vad ditt svar är så ska vi nu se på olika sätt att övervinna spindelfobi.

Så kan du övervinna din spindelfobi

Först och främst ska vi komma ihåg att det är skillnad mellan rädsla och fobi. Att vara rädd för spindeldjur är ganska normalt eftersom det är en evolutionär mekanism. Människor är instinktivt rädda för djur som är annorlunda, och spindlar och fågelspindlar står definitivt långt från människan när det kommer till utseendet.

För det andra så visar sig fobier med allvarliga symptom så som svettningar, illamående, ångestattacker, hjärtklappning och till och med paralys när man blir exponerad för något som man har en fobi mot – i detta fall en spindel. Därför är det alltid en bra idé att konsultera en psykolog som kan hjälpa dig innan fobin blir allvarligare.

I vilket fall som helst så finns det alltid ett litet trick som du kan göra på egen hand. Det kommer säkert att hjälpa dig att övervinna en irrationell rädsla för spindeldjur. Fortsätt läsa för att ta reda på vad det är.

Exponeringsterapi

Denna typ av terapi handlar kort sagt om att få ett slut på det undvikande beteendet. Människor flyr instinktivt från allt som ger oss negativa känslor.  Detta händer också fast det inte finns några spindlar i samma rum. Blott en bild eller en teckning av en spindel kan alltså göra så att personen mår illa. 

Därför är den kortsiktiga lösningen för en person som vill undvika stress och ångest att helt enkelt ta sig bort från problemets fokus. Men det kan få rädslan att öka med tiden och kommer dessutom bara att göra den negativa reaktionen värre.

Med exponeringsterapi försöker man att helt bryta denna dynamik. Det betyder att du måste konfrontera din rädsla för att övervinna dem. Det betyder förstås inte att en person med spindelfobi ska hoppa ner i en bassäng full med spindlar. Snarare ska man gradvis lära sig att befinna sig i spindelns närhet. 

Så här gör du

Du kan därför följa vissa steg för att vänja dig vid dem. Du behöver bara tid och tålamod.

• Börja med att titta på bilder av spindeldjur under korta stunder – två till tre minuter per dag är en bra början. Du får inte fly undan de känslor som bilderna ger dig så länge de är på en rimlig nivå. Detta handlar ju om att kontrollera dina känslor.
• Senare kan du fortsätta med att titta på videoklipp eller dokumentärer med fakta om spindeldjur. Personligen rekommenderar jag att främst välja fågelspindlar. Dessa spindeldjur har nämligen relativt trevliga aspekter. Faktum är att många av oss tycker de är ganska lurviga och gulliga.
• Sista steget är att faktiskt hantera en spindel. Vissa arter av fågelspindlar, till exempel Brachypelma, är helt ofarliga. Att lära sig hantera en sådan i en kontrollerad omgivning och under övervakning av en person som känner spindeln är det sista steget för att övervinna din spindelfobi.

Du bör vara stolt om du har lyckats övervinna din spindelfobi

Ja verkligen, att övervinna spindelfobi kan bara vara något positivt. För nu kan du lära dig uppskatta ett av de mest fascinerande ryggradslösa djuren i djurriket. Slutligen så är det toppen att ha spindlar runt sig eftersom de livnär sig på myggor och andra insekter som sprider sjukdomar. 

Tack för att du läste, hoppas du tyckte om artikeln.